Топ 6 пози йоги для болю в попереку

Всі Новини
Топ 6 пози йоги для болю в попереку
Головна Всі новини Здоров'я Топ-6 пози йоги для болю в нижній частині спини
  • Усі новини
  • Здоров'я

Топ 6 пози йоги для болю в попереку

За допомогою мережі 'Добрі новини' - 30 травня 2011 року

П’ятнадцять років тому я не діяв свого віку. Оскільки я відмовлявся від будь-яких видів фізичних вправ, а також будь-яких зелених продуктів, я був надмірною вагою, негнучким ... і знесилений болями в спині. 40 зайвих кілограмів на моєму кадрі - плюс тугі, укорочені м’язи спини та слабкий абс - змусили мене рухатись, як 80-річна версія себе.

Я почав читати і зрозумів, що шокуюча кількість людей страждає від болю в спині, частково від годин сидіння таким чином, що згладжує криву нижньої частини спини. (BTW, система кульового крісла для балансу, сама, на якій я сиджу, коли я це пишу, - це чудовий інструмент, який допомагає створити міцність основи та перерівняти хребет.)

слони, що грають музику

Потім я знайшов йогу. З часом, використовуючи одні й ті ж пози, які я вам показую тут, я створив худне і безболісне тіло.

За допомогою лише декількох рухів ви зможете привести ноги, стегна та хребет у правильне вирівнювання, звільнити напругу та набрати підтримуючої сили. Ці пози забезпечують тягу для ваших спинальних м’язів, коли ви коріньте через стегна і нехай легкий потяг або сила тяжіння роблять простір між спинними кістками. Ви будете ходити вище і насолоджуватися тілом, яке вже не зупиняє вас, а швидше служить вам жити, рухатися та грати в повній мірі. (Завантажте інфо-графіку, щоб зберегти 6 пози як готові посилання - Завдяки Менді Рао для створення акуратної графіки!)

Важливі поради для страждаючих від болю в спині

Не перебільшуйте свою роботу на роботі. Поширена помилка щодо загоєння болю в спині полягає в тому, що спина слабка і вам слід просто більше працювати над ядром. Насправді, коли ви працюєте лише з основними м'язами - як, наприклад, сто хрускітів на день - ви можете просто скоротити переднє тіло, щоб відповідати задньому. Це може додатково потягнути хребет і призвести до більшого стиснення диска і занадто малої (або занадто великої) кривизни. Шість-пакет може виглядати непогано в журналах, але ті гронасті, скорочені м’язи насправді не такі гарячі для вашої спини.

Оптимально, ви хочете зробити більшу міцність основи в животі, бічній талії, низькій і середній частині спини, зберігаючи м'язи живота довгими і худими. Для цього м’язи спини доведеться звільнити, і спина, і серцевина повинні будуть розтягуватися, а також згинатися. Ми зробимо обидва одночасно у кожній із цих пози.

Дихайте повільно і глибоко через ніс протягом тривалості практики. На вдиху розтуліть ребра широко, а на видиху стискайте навколо пупка, зберігаючи довгий природний хребет.

Примітка: Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом, особливо якщо ви відчуваєте сильний біль у спині або ногах зараз або під час практики, або якщо у вас є проблеми з диском, наприклад, грижі або переродження.

МЕТОДА

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimКулаки вперед вигин

Встаньте на відстані стегна в стопі. Зігніть коліна і відпустіть тулуб через ноги, поки живіт не торкнеться стегон (або як можна ближче). Зробіть два кулаки і помістіть їх у протилежні складки ліктя. Розслабте спину, шию і голову і активно стискайте кулаки.

Кулаки та зігнуті лікті разом - це тригер центральної нервової системи, який змушує розкриватися м’язи спини. Ви відчуєте це вже через кілька вдихів!

Зробіть тут 10-20 вдихів, звільняючи більше напруги зі спини з кожним видихом.

(Продовження на сторінці 2 ...)

варення зручних виробництв
Coffee Cup

Хочете ранкового пориву добрих новин?


  • МЕТИ
  • Здоров'я
  • Позитивний
  • Хороші новини мережі
  • Йога
Хороші новини мережі

Рекомендований продукт

16 грудня 2018 р. Блог засновників

Виберіть свої новини

Виберіть свої новини Виберіть категорію Гарні переговори Добре життя Хороший бізнес Гарне здоров'я GNN Podcast Всі новини США Світові натхнення Тварини сміються Добрі Герої Землі Діти Засновники Самопоміч Блог Наука Здоров'я І Дозвілля Знаменитості Спортивна релігія Відгуки Вдома Бізнес Найкращі відео Español Хороші укуси цього дня В історії цитата дня 13 березня 2018 р. Блог засновників